Terveyshyödyt

Pinaatin terveyshyödyt: Vaikuttava superruoka

Pinaatin terveyshyödyt: Vaikuttava superruoka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Se ei oikeastaan ​​ole yksi pinaatin terveydellisistä eduista, mutta tummanvihreät lehdet, joissa on murskaus. Kyllä, se on bonus.

Pinaatti, kasvitieteellisesti kutsutaan Spinacia oleracea, on hyvin yleisesti saatavilla oleva vihannes.

Pinaatin syömisen eduista on keskusteltu ja tunnustettu vuosikymmenien ajan. Kannustamaan lapsia syömään pinaattia, jopa Popeyen sarjakuvahahmon on osoitettu saavan energiansa pinaatista.

Erittäin vähän kaloreita sisältävät vihreät lehtivihannekset ovat täynnä tonnia ravinteita, mikä tekee siitä täydellisen vaihtoehdon jokapäiväisiin aterioihin. Se on saatavana ympäri vuoden, ja on erittäin helppo valmistaa.

Pinaatin ravintoarvo

Pinaatti on täynnä A-, C- ja K-vitamiinia ja muita mineraaleja, joten se on erittäin hyödyllinen silmille ja kehon sisäelimille. Erittäin runsaasti ravintokuitua sisältävät ravintotiheät elintarvikkeet auttavat parantamaan ruoansulatusta ja poistamaan jätteet kehosta.

Rikas lähde monista B-kompleksi-vitamiineista, kuten pyridoksiini, tiamiini, niasiini ja riboflaviini, pinaatti on täydellinen osa tasapainoista ruokavaliota. Tämä lehtivihannes on myös beetakaroteenin lähde, joka toimii antioksidanttina. Se auttaa estämään kognitiivisen nopean heikkenemisen ja Alzheimerin taudin kaltaiset olosuhteet.

Suurimman osan ajasta puhtaasti kasvisruokavaliota käyttäviltä ihmisiltä puuttuu omega-3-rasvahappoja.

Omega-3-rasvahapot ovat hyvä kolesteroli, joka auttaa ehkäisemään sydänsairauksia hajottamalla kehossa olevan pahan kolesterolin.

Vaikka monet lihat ja kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, harvat vihannekset eivät sisällä niitä, joten pinaatti on yksi parhaista superruokaista, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Pinaatti on kuitenkin hyvä näiden Omega-3-rasvahappojen lähde, mikä tekee niistä arvokkaan ruokavalion komponentin kasvissyöjille.

Pinaatin säännöllinen syöminen voi tarjota hämmästyttäviä terveyshyötyjä:

Pinaatin säännöllisellä syömisellä on monia myönteisiä vaikutuksia terveydellemme. Pinaatin vihreä väri tulee siinä olevasta klorofyllistä. Klorofylli on runsaasti vitamiineja, kuten A- ja C-vitamiinia.

Pinaattia pidetään yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista maailmassa sen ravintoarvon ja ihmisten keholle tarjoamien etujen vuoksi.

Tulehdusta estävät ominaisuudet

Pinaatilla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka auttavat parantamaan tulehduksia kehon kudoksissa ja soluissa. Pinaatilla on runsaasti fyto-ravinteita - mukaan lukien flavonoidit ja karotenoidit.

Näillä kasviravinteilla havaitaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne toimivat myös syöpälääkkeinä.

Pinaatista löydettyjen flavonoidien syöpää estäviä ominaisuuksia tutkitaan ja pinaattiuutteita voidaan pian käyttää kontrolloiduissa laboratoriotutkimuksissa.

Näiden flavonoidien havaitaan hidastavan mahasyöpäsolujen solujen jakautumista. Pinaatti on myös osoittanut vähentävän rintasyövän esiintyvyyttä naisilla.

Pinaatissa on myös foolihappoa ja alfa-lipoiinihappoa, jotka voivat auttaa korjaamaan soluvaurioita.

Pinaatti antioksidanttien lähteenä

Pinaatin vihreät lehdet ovat runsaasti antioksidantteja. Flavonoidit ja karotenoidit, jotka antavat sille anti-inflammatorisia ominaisuuksia, toimivat myös antioksidantteina.

Muut pinaatissa olevat antioksidantit ovat A-, C- ja E-vitamiini.

Pinaatissa olevalla mangaanilla on korkea sinkkipitoisuus, mikä on myös suuri antioksidantti. Nämä antioksidantit estävät kehon solujen ennenaikaisen vanhenemisen ja pitävät yhtä näköisenä ja nuorena pitkään.

Kaksi karotenoidityyppiä - luteiini ja zeaksantiini, toimivat ensisijaisesti antioksidantteina silmäalueelle. Ne pitävät verkkokalvon ja makulan terveinä ja joustavina pitämällä silmät hyvin toimivia pitkään ehkäisevissä olosuhteissa, kuten ikään liittyvässä makuladegeneraatiossa.

Verenpaineen hallinta

Pinaatti on runsaasti kaliumia. Itse asiassa se on yksi rikkaimmista kaliumlähteistä. Yhdessä kupillisessa keitettyä pinaattia on 839 mg kaliumia, joka on jopa korkeampi kuin banaanissa, jossa on 539 mg kaliumia kuppia kohden.

Pinaatin kalium auttaa säätelemään veren nestepitoisuutta pitämällä verenpaineen hallinnassa. Ylimääräinen natrium johtaa suurempaan vedenpidätykseen kehossa ja voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta.

Kalium mitätöi natriumin vaikutukset ja tasapainottaa verenpainetta. Matalalla kaliumravinnolla voi olla samat vaikutukset verenpaineeseen kuin korkealla natriumilla.

Salaisuus kauniille iholle ja hiuksille

Pinaatissa oleva A-vitamiini on tärkeä talituotannon edistäjä. Sebum on kehon talirauhasten erite, joka pitää hiukset ja ihon kosteutettuna.

A-vitamiini on välttämätön myös kehon eri kudosten, myös ihon ja hiusten, kasvulle. Pinaatissa oleva C-vitamiini auttaa kollageenin tuotannossa.

Kollageeni on aine, joka antaa tekstuurin iholle ja hiuksille kehossa. Säännöllinen pinaatin kulutus auttaa pitämään ihon ja hiukset terveinä ja pehmeinä.

Vahvojen luiden kehitys

Pinaatissa olevalla K-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli luiden kehityksessä. Se parantaa luumassaa edistämällä luun osteotrofista tai luunrakentamista.

100 grammaa tuoretta pinaattilehteä tuottaa 402% päivittäisestä K-vitamiinin tarpeesta. Riittämättömän määrän K-vitamiinin kuluttaminen voi johtaa heikkoihin luihin, jotka voivat helposti rikkoutua.

Pinaatti vähentää naisten osteoporoosia ja on erittäin suositeltavaa yli 30-vuotiaille naisille. K-vitamiinin lisäksi pinaatti sisältää myös hyviä määriä kalsiumia, joka auttaa myös parantamaan luiden lujuutta.

Ruoansulatuskanavan terveyden parantaminen

Pinaatissa oleva C-vitamiini tekee ihmeitä ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi.

C-vitamiini ja beetakaroteenit suojaavat paksusuolen sisävuoren soluja vapaiden radikaalien ja jopa joidenkin haitallisten bakteerien haitallisilta vaikutuksilta.

Pinaatti estää myös kaikki paksusuolisolujen mutaatiot, jotka voivat johtaa paksusuolen vaurioihin ja jopa syöpään.

Kuinka sisällyttää pinaatti jokapäiväiseen ruokavalioon?

Pinaatti on vihannes, jota voidaan keittää ja kuluttaa eri tavoin.

Tämän lehtivihannesten monipuolisuus voidaan tunnistaa siitä, että se voidaan sisällyttää salaatteihin ja syödä raakana tai keitettynä luomaan miellyttävän maukkaita reseptejä. Pinaatti voidaan sisällyttää pastoihin ja keittoihin.

Ruoanlaittoon paras tapa valmistaa pinaattia on keittämällä se. Kiehuva vesi tulisi heittää pois, koska sillä on korkea happopitoisuus.

Keittämällä pinaattia vapautuu oksaalihappo, mikä tekee niistä vielä terveellisempiä kulutukseen. Pinaatti on vihannes, joka voi lisätä sekä väriä että makua ruokaan, johon se lisätään.

Voit myös valmistaa pinaattimehua raakoista pinaattilehdistä. Tee tästä juomakelpoisempi ja miellyttävämpi lisäämällä selleri- ja vihreän omenan varsi mehupuristimeen. Kokeile muita yhdistelmiä, kunnes löydät juuri sinulle parhaiten sopivan maun. Lisää tämä vihreiden smoothieiden luetteloon, jotta terveelliset mehutusideat eivät loppuisi.

Siihen pakattujen ravinteiden määrä, mukaan lukien pinaatti tavallisissa jokapäiväisissä aterioissa, voi suojella ja parantaa terveyttä ja pitää ihmisen näköisenä ja nuorena.


Katso video: Как Повысить Потенцию Простой Способ Дома повышение потенции. ШПИНАТ Как Поднять потенцию эрекцию. (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Jaryn

    Teet virheen. Voin todistaa sen. Laita minulle sähköpostia PM, niin jutellaan.

  2. Preostcot

    Vain Jumala tietää!

  3. Mezijora

    You won't change anything.

  4. Bazilkree

    Tämä arvokas mielipide

  5. Broehain

    Instead of criticism, it is better to write your options.

  6. Blaise

    Tuli todella kuuma



Kirjoittaa viestin